치매 예방을 위한 꿀팁

앞에서 치매와 관련해서 치매의 각 단계는 어떻게 되는지?

2020/08/19 - 치매보험을 잘 가입하기 위해 알아야 할 치매의 단계

치매보험을 잘 가입하기 위해 알아야 할 치매의 단계

그리고, 치매를 조기에 체크해 볼 수 있는 자가진단법에 대해 알아봤습니다.

2020/08/19 - 치매보험을 잘 가입하기 전에 알아야 할 치매 자가진단

치매보험을 잘 가입하기 전에 알아야 할 치매 자가진단

이와 같이 치매에 대해 특히 걱정하는 분들은 가족력이 있는 분들일 것입니다.

치매가 유전이 되는 것인지 아닌지는 아직 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 치매에도 여러 종류가 있는데 어떤 종류의 치매는 유전적인 요인을 간과할 수 없는 경우도 있기 때문입니다.

그리고, 말로 듣거나 글로 보는 치매와 내 가족이 직접 치매에 걸린 경우를 보며 간병까지 하게 된 경우는 그 걱정의 정도는 하늘과 땅 차이라고 할 수 있습니다.

 

 

그래서 치매보험에도 잘 가입해 놓고 많은 대비도 해놓고 하지만 가장 좋은 것은 생애 전 기간에서 치매에 걸리지 않는 것이겠죠.

그럼 이를 위해 생활속에서 어렵지 않게 해 볼 수 있는 치매 예방 꿀팁이 어떤 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

일상생활 속에서 작은 노력으로 조금이나마 치매를 예방해 볼 수 있다면 그래도 의미 있는 일이겠죠?

그리고 이 꿀팁은 꼭 치매를 예방하기 위한 것뿐만이 아니라 우리 몸이나 마음을 건강하게 해 주는 것이기 때문에 치매에 대한 큰 두려움이 없더라도 따라서 해 보면 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

먼저, 치매 예방을 위한 333법칙입니다.

333법칙은 '3권' 3가지, '3금' 3가지, 3행' 3가지로 총 3x3의 9가지를 말합니다.

 

3권은 3가지 권하는 것을 말하며 다음과 같습니다.

1. 일주일에 3번 이상 걷기

2. 생산과 채소를 골고루 섞어 먹기

3. 부지런히 읽고 쓰기

특히, 부지런히 읽고 쓰기는 뇌의 활동을 많이 하도록 하여 뇌의 노화를 막고자 하는 의도로 볼 수 있습니다.

또한 치매 예방을 위한 걷기 방법으로는 턱을 아래로 당기고 전방 10~15m 앞을 바라보면서 걷고, 주먹을 가볍게 쥐고 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷는 방법, 1분에 100~120보를 걷는 정도의 속도로 조금 빠르게 걷는 방법 등이 좋다고 합니다.

 

 

다음 3금은 하지말아야 할 3가지를 말합니다.

1. 당연히 금연이 필수이고,

2. 술은 적게 마시면 좋습니다.

3. 그리고, 머리를 다치지 않도록 조심해야 합니다.

뇌가 손상되지 않도록 머리에 무리한 충격을 가하지 않도록 해야 하며, 작은 충격이라도 지속적으로 반복되는 상황이 있다면 반드시 피해야 합니다.

 

 

 

마지막으로 3행은 3가지 꼭 해야 하는 것입니다.

1. 가족이나 친구들과 자주 소통하고 얘기할 것

2. 정기적으로 건강검진받기

3. 매년 치매 조기검진받기 입니다.

혼자 생활하는 것보다 사회적인 관계를 지속적이고 적극적으로 맺다 보면 뇌 활동도 활발해지고 치매에 대한 예방도 가능할 것입니다. 그리고, 건강검진과 치매검진은 의심될 때가 아니라 정기적으로 받으면서 조기에 발견할 수 있는 기회를 갖는 것이 무엇보다도 중용합니다.

 

 

이상으로 생활 속에서 실천할 수 있는 치매예방 333법칙에 대해 알아봤는데요. 실천하기 어려운 것이 하나도 없기 때문에 꾸준히 실천한다면 치매에 대한 걱정도 덜 수 있을 뿐 아니라 몸도 건강해지는 혜택도 누릴 수 있을 것입니다.

 

그럼 다음엔 뇌 건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.